为什么跑步过后会老想睡觉？在日常运动方面，王家骥特别提醒要注意区别日常运动和体育运动。他认为，日常运动是每天保持**中等强度的运动，微微出汗即可，从而达到扩展呼吸、增强心肺功能的目的。

　　而体育运动，则往往是追求超负荷超体力的运动，尤其是极限运动，通常会使心肺功能达到*高状态，因而不建议作为日常运动来进行。“在日常生活中，**要保持适量的运动，运动后不会感到很疲劳，也没有出现身体不适。”

　　解剖学认为正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。

　　鲁智勇博士说这种姿势应该是*符合人的生物力学的。*新的《美国运动医学》杂志刊登了这样一篇文章，该文章介绍了赤脚跑和穿鞋跑，关于脚部受力的研究。

　　*后研究得出了一个结论：赤脚跑是**跑步姿势中*健康的，它*不容易导致损伤的发生，究其原因就是全脚掌着地。

　　当赤脚跑的时候，无法用前脚掌着地或者是用脚后跟着地。如果是单纯的前脚掌着地或者脚跟着地，是无法跑步的，而且人也会感觉很痛苦。被动的全脚掌着地，可能大大地降低损伤和发病的概率。

　　半个月前开始，每天下午3点40到4点40去健身房锻炼一小时（跑步机+器材），结束后去吃晚饭。但是每次锻炼结束后都很困，这是正常现象吗？（我认识的大多数人都是锻炼完以后很精神）

　　我注意题主你描述的是“半个月前开始，每天下午3点40到4点40去健身房锻炼一小时（跑步机+器材）”。题主你半个月前有经常运动吗？你说的天天去健身房锻炼一小时的天天是一周几天，五天还是六天？但从你的描述来看你应该是犯新手容易犯的毛病——一上手就做大量运动。亲，如果你之前没有良好的运动习惯，你无论是心肺功能还是肌肉耐力都不足以支撑你运动一小时的。

　　我入门跑步的时候，上手的是“跑一分钟，走一分钟，重复十次，一周运动三回”这种强度，跑了两个多月才一口气跑5公里。当然，我大四毕业到今年开始跑步中间有8年我基本没有**运动，同时还各种坏习惯（熬夜、大鱼大肉重口味等），身体亏空的厉害，所以只能慢慢增加强度。

　　题主是不是还很年轻？对自己的身体**有自信？我跑步两个多月后开始挑战10公里（我也犯了冒进的毛病），我记得**次我用75分钟跑完10公里时真的是昏昏欲睡，当时我感觉我真的是躺在路边都能马上睡着。为什么这样？心肺功能跟不上是一个原因（大脑缺氧），当时我也不懂跑步要腹式呼吸，而且我跑步一个多小时中间也没补水，我身体本来就比较虚，冒汗又比一般人厉害（脱水了）。总之，我**次跑完10公里应该是差一点就直接中暑了，跑完后我休息了两天，但是*后还是惹上了感冒——这说明我运动过量了。

　　题主，无论是你去健身房玩肌肉也好，还是户外玩跑步也好，这都要循序渐进的，一上手就大量运动，很容易受伤，也很容易打击你运动的积极性。

　　别人为什么运动完还那么精神？别人不是菜鸟，我*开始跑完10公里要死不得活的，现在跑15公里或者在家做自重力量训练一个半小时也照样精神奕奕呀。

　　1：运动量掌握的不好，过量里就会很困。如果使用过一些所谓的提高训练效果的营养品，就更容易运动过量，感觉很疲劳。

　　3：在换季时，对季节气候的不适应。古语：春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。

　　4：每个人都是有疲劳期的，女性有例假期很明显，男性的疲劳期也是有的，根据个体差异，时间并一不定，注意充足的休息。真的感觉很疲劳，没情绪，好好休息不碍事。

　　5：在每周的训练计划里，**要有两天的休息，劳役结合，职业运动也是要休息的。

　　运动完一段时间内，氧气多半供应于骨骼肌，导致大脑供氧量不足，产生困意也是大脑自我保护的一种方式。

　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的*佳时间并不是**的，各人之间肯定存在**的差异。