70后的大叔在多数人心里，就是一个很油腻的形象，满嘴的胡子和油腻腻的头发，胖胖的肚子又有脂肪，好不精神。毕竟都是有家的人了，所以对自己的外在并不很自觉收拾，而是更多为家庭做了奉献。他们每天早起赶公交或者地铁去上班，之后中午也在外面吃，晚上的时候回到家吃完饭，基本上收拾下东西或者洗下衣服，就睡觉了。对于运动这件事情，几乎和他们没有关系一样。

　　越不运动越会发胖，越来越胖，也没有什么信心继续努力下去。日复一日，对自己的生活和身材就选择了接受和投降。虽然大部分中年大叔很胖，但是还是有些许大叔不胖的，身体还挺好的，看起来也是**年轻。

　　听到这句话，大家心里可能就想着，这类人不是体育老师就是健身的爱好者，是的，也可以是一个拥有15年跑步经验的70后平凡大叔，和我们普通人一样的。

　　邱哥坚持跑步15年了，作为一个70后大叔，在和同龄人走在路上，你都看不出他的年龄，可能会觉得是一位80后的青年。想当初邱哥坚持跑步的原因很简单，就是觉得体质比较弱，老是出现生病或者头晕的情况，会想要吃很多东西不说，吃完了感觉还是会头晕。在医生的建议下，开始尝试着运动。

　　在15年的跑步时间里，邱哥也有许多自己的故事，开心的，难过的，但一路也都挺过来了。每次坚持不下去的时候，邱哥就会看着镜子里的自己，告诉自己，真的想要放弃吗？

　　放弃了的话，那么多年的付出与坚持就没有了吗？后来慢慢，更加开始享受跑步的乐趣与自由。关于跑步的注意事项，邱哥也是给新手小白很多忠告，在跑步后，这3件事情千万不可以做，之所以这样说，是有深层次的原因。

　　跑步后会出汗，身体会很难受，黏糊糊的，想要通过洗澡来获得清爽。这种想法很正常，每个人都会这么想，我们永远都是喜欢干净和整洁的。但是如果你跑完步，身体还很热的情况下，就去冲冷水澡，是**容易着凉的，生病了的话，可是很不划算的。本来跑步就是为了增强体质，可是因为自己跑步后想要清凉的冷水澡，把自己弄病了，是**错误的决定。

　　跑步后不建议坐下来休息，*好的方式是可以走几圈，在操场上散散步，让腿部肌肉得到放松，让血液得到循环和流通，不然**容易造成脂肪堆积。并且因为跑步过程中速度较快，心率还未降低到正常的水平，坐下休息让身体自我调节变差，容易给心脏等地方造成一种极大的负担。

　　跑完步的饮食也是有讲究的，不能够吃太过于油腻的食物，卡路里超过标准的食物，适当的补充能量，才是*佳选择。比如一些杏仁或者全麦的面包，亦或是柚子都可以。