晚上运动后常常失眠？杜绝这 3 个因素让你一觉安眠到天亮锻炼对身心都有益，它还能塑形并延长寿命。因此，很多人会刻意养成运动习惯。许多上班族会在下班时间进行锻炼，但有些人会因夜间锻炼而失眠，影响第二天的精神状态，导致全天头晕目眩，不可避免地影响身心。健康。

　　因为运动会刺激生长激素的分泌并使新陈代谢旺盛，并且会持续很长时间，所以运动后脂肪会继续分解，能量消耗也会增加。换句话说，身体继续表现出高度活化的状态。如果您太兴奋而无法入睡，则可能是由于身体活化引起的。

　　通常，经常运动的人知道不要太晚运动，否则他们将无法入睡并适当降低运动强度，这样可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统产生过多影响，并减少神经系统的兴奋性。 。

　　如果您从事高强度的肌肉训练，建议在睡觉前预留2-3个小时，然后再睡觉，以便有足够的时间让兴奋消退。如果长时间训练导致失眠，不仅会导致黑眼圈，皮肤松弛，免疫力下降，还会带来一系列身体功能受损的问题。

　　如果要在晚上运动后预防失眠，则不要在睡前2或2小时运动。如果您想锻炼，可以选择简单的徒手锻炼，例如仰卧起坐，平板电脑支撑或户外散步。如果您进行高强度运动（例如跳绳，跑步或有氧拳击），则会引起中枢神经系统兴奋并影响夜间睡眠。

　　运动后，建议花费10-15分钟做伸展运动，这样可以消除运动过程中关节，肌肉和韧带的紧绷感，还可以减轻运动后的疲劳，使身体更快地恢复正常体力，防止劳累造成的失眠。

　　众所周知，运动前后都需要补给，运动后补给*重要的作用是修复肌肉。但是，有些人认为训练后可以随意进食和饮水，导致上床前消化不完全，这不仅影响睡眠质量，而且第二天可能会出现肠胃胀气。